要提高跑步速度，可以尝试以下方法：
变换训练强度和距离：
每周进行一次高强度训练和一次速度训练，通过2-4周的练习，可以提高身体的适应能力，从而提升速度。
增加核心训练：
每次跑步结束后进行10-15分钟的核心训练，如平板撑，可以增强核心力量，提高跑步效率。
适当加大跑步量：
通过增加跑步距离，逐渐提高速度。
快速跑：
在每次训练的末端，进行75-100米的快速跑练习，4-6次，有助于提升速度。
增加跑步频次：
每周跑2-3次甚至4次，增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
提升步频：
每分钟迈步180次是比较合理的，加快步频可以减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。
节奏训练：
在规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度跑动，有助于提高无氧阈，从而提升跑速。
冲刺训练：
进行400米冲刺训练，提高短距离的爆发力。
斜坡训练：
选择100-200米的斜坡，上坡时全力冲刺，下坡时慢跑恢复，每周至少一次。
保持正确的跑步姿势：
足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。
调整跑步时的呼吸方法：
采用腹式呼吸法，并根据跑步速度调整呼吸频率。
加强训练：
通过斜坡训练、练习短跑等加强训练，可以提高跑步的速度。
间隔训练：
选择一段约150米的距离，先以正常配速跑前50米，接着以最快配速跑50米，最后全力冲刺50米，休息后重复这一过程10次。
减肥：
减轻体重，使身体更轻盈，跑步更轻松。
多跑间歇：
从400米开始，逐渐增加距离，提升摄氧量，提高氧气利用率。
增强腿部肌肉力量：
通过深蹲、蛙跳、跳绳等训练，增强腿部肌肉力量，提高爆发力。
提高核心力量：
练习熊爬和倒立波比等动作，增强核心力量，保持身体平衡。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提高跑步速度。建议在实施训练计划时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和距离，同时注意身体恢复，避免过度训练。
