大体重想要减肥的人群在跑步时需要注意以下几点：
热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身，建议以快走加慢跑的形式开始，逐渐延长时间，体会呼吸和步频的节奏。热身可以帮助肌肉逐渐适应运动强度，而拉伸可以有效提升肌肉的柔韧性，减少受伤风险。
选择合适的跑鞋
选择一双舒适、具有良好支撑性和减震功能的跑鞋，以减少膝盖的压力。市场上有许多专为重体重跑者设计的鞋款，可以根据自己的脚型和跑步风格进行选择。
保持正确的跑步姿势
保持身体自然放松，双脚应当轻轻着地，避免重重落地带来的冲击。保持重心向前，以减少单腿支撑时间，减少关节压力。
控制步幅和步频
采用小步幅、高步频的方式跑步，身体尽量中正，向前微倾，以减少对膝关节的压力。
科学补给
比赛前早餐要以清淡、好吸收为宜，跑步时不要等口渴再喝水。由于大体重跑者更爱出汗，要随时补充盐丸和能量，尽量选择功能饮料。
逐步增加训练强度
建议体重较大的跑者从慢跑或快走开始，逐渐过渡到中等强度的跑步训练，给身体留出适应的时间。
加强肌肉力量训练
加强腰背肌和腿部肌肉力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤。跑后要进行慢走和拉伸放松，晚上用热水泡脚，自我按摩腿部肌肉。
其他训练方法
可以尝试节奏跑、长距离慢跑、重复跑、法莱克跑等训练方法，提升跑步能力和耐力。
通过以上方法，大体重想要减肥的人群可以在跑步中减少受伤风险，逐步提高跑步能力，最终达到健康减肥的目的。
