跑步时摆臂的合适方式如下：
以肩为轴 ：手臂摆动应以肩关节为轴，保持自然前后摆动，避免过度左右摆动，以维持身体平衡和协调步频。肘关节弯曲度：
肘关节弯曲约90度是最佳的摆臂姿势，过直或过弯都会影响自然摆臂的效果。
手掌朝向
掌心朝向：
跑步时手臂摆动的方式一般是与身体呈现90度角，手掌朝向自己的脚趾，有助于促进手臂血液循环，缓解酸痛。
手掌朝上：手掌朝上时，手臂没有支撑，能够锻炼手臂肌肉和提高协调能力。
前臂摆动：手臂摆动时与身体呈现90度角，身体前倾，能够锻炼前臂肌肉。
摆臂幅度：
手臂的摆动幅度不宜过大，以肩为轴，前后摆动约30度左右即可，避免过大的摆动幅度导致身体失衡和增加能量消耗。
摆臂节奏：
摆臂的节奏应该与步伐的节奏相协调，保持同步，避免摆臂节奏过快或过慢影响跑步效果。
手臂和手腕的放松：
在摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，避免过度紧张导致动作僵硬和增加疲劳感。
呼吸与摆臂的配合：
在跑步时，当手臂向前摆动时吸气，向后摆动时呼气，有助于调节呼吸节奏，提高跑步效率。
手臂位置：
手臂摆动时应该靠近身体两侧，减少空气阻力，提高跑步效率。
通过以上这些要点，可以有效地调整跑步时的摆臂姿势，从而达到更好的运动效果和减少身体疲劳。
