跑步时使用腹式呼吸可以提高呼吸效率，增加氧气的摄入，并减少疲劳感。以下是跑步时采用腹式呼吸的步骤和技巧：
半卧位
采取半卧位，身体放松，双手放在身体两侧，双腿交替进行，头部自然向后仰，眼睛看向正前方。
呼吸气息由浅到深，然后由慢到快。
肩膀放松
肩膀自然下垂，手臂自然下垂，不要将身体的重量压在肩膀上，利用重力作用帮助身体向前移动。
双手张开
手臂伸直，手掌朝上，将身体的重量压在手掌上，利用身体的力量向前推，使身体前倾，完成腹式呼吸。
脚背贴地
脚背贴地，脚掌朝上，身体重量压在脚背上，然后身体前倾，完成腹式呼吸。
全身放松
全身放松后，双手张开，掌心朝上，眼睛看向正前方，身体由浅到深放松，同时呼吸由慢到快，直到感觉到呼吸已经完全停止，再进行一次呼吸。
呼吸节奏
呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，例如两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼。
在跑步加速时，注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。
口鼻同时呼吸
在跑步初期，速度较慢时，可以口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。
随着跑步速度的增加，身体对氧气的需求增加，此时应逐渐过渡到鼻吸口呼的方式。
练习方法
初学者可以先躺在床上，手抚摸着腹部，感受腹部上下起伏的状态，以更好地把握呼吸节奏。
练习时，可以采取深吸气鼓起肚子五秒钟，然后屏住呼吸一秒，再慢慢呼气，回缩肚子五秒钟的方式，持续练习五分钟，逐渐习惯腹式呼吸。
通过以上步骤和技巧的练习，可以有效地在跑步时运用腹式呼吸，提高运动表现和减少疲劳感。
