训练40米跑步可以遵循以下步骤和技巧：
起跑节奏练习
练习爆发式的起跑节奏，例如“嗒、嗒、嗒”连续快速，以提高起跑反应速度。
反应速度练习
通过不同的发令声音（如咳嗽、击掌、吹哨等）进行练习，提高对起跑信号的反应速度。
行进间跑
进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，以提高绝对速度。
途中跑技术
途中跑时保持大步幅和高频率，用力100%。
后程冲刺跑
在出弯道后全力加速，保持高重心，大步幅跑，最后30米要竭尽全力冲过终点线。
弯道跑技术
弯道跑时不要使用全力，而是用90-95%的力量跑，并注意技术动作。
起跑技巧
起跑时要抢出去，上跑道前注意听发令人的发令节奏，掌握准节奏后顶枪跑。
力量训练
进行蛙跳、摸高跳、蹲起跳等力量训练，每组15-30个，共3-5组。
柔韧练习
进行体前屈、把杆拉腿、纵横臂叉等柔韧练习，以增大步幅和提高动作幅度。
耐力训练
每天慢跑20-30分钟，注意呼吸和步伐的均匀，逐渐提高体能水平。
速度练习
进行100米和200米短跑练习，以提高比赛中的速度。
间歇训练
对于初学者，可以先进行跑走结合的训练，例如跑2分钟，走2分钟，逐渐减少行走时间，增加跑步时间。
通过以上训练方法，可以有效提高40米跑步的成绩。建议在训练过程中注意技术动作的规范和体能的逐步提升，避免过度训练和受伤。
