在跑步时，正确的胯部使用技术包括以下几个方面：
送胯技术
“送胯”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动。即“以胯为轴，核心发力，来带动腿”。
通过这种技术，可以利用胯部力量而非单纯依靠腿部力量，从而提高跑步效率。
前倾摆胯
身体直线般整体向前倾斜约15度，这样可以利用自重产生的力，减少抬腿用力。
每跨出一步时，腰臀左右平行转动一下，带动大腿和小腿向前迈步，同时髋部会向前侧出，增加步幅。
左右转胯
在摆胯的同时，腰臀部进行左右平行转动约15-20度，这样可以进一步增加送髋时髋骨侧出的角度，提升步幅。
训练胯部力量
通过静态和动态动作来训练胯部力量，如低位起跑式、半鸽子式、青蛙趴等静态动作，以及原地高抬腿、半蹲腿外展、相扑深蹲等动态动作。
这些训练可以帮助提升整个胯部的力量和稳定性，从而提高跑步时的蹬腿摆腿能力。
整体发力
正确的发力顺序是：胯关节 - 膝关节 - 踝关节。在跑步时，应最大限度利用腰臀力量，通过腰臀扭转增加送髋时髋骨侧出角度，提升步幅。
建议
练习送胯：在跑步训练中，重点练习送胯技术，以胯为轴进行核心发力，带动腿部运动。
前倾摆胯：在跑步时保持身体前倾15度，利用自重产生的力，减少抬腿用力。
腰臀训练：通过全面的腰臀训练，增强腰臀部的力量和稳定性，提升跑步效率。
通过以上方法，可以有效利用胯部力量，提高跑步的效率和速度。
