跑步提胯的练习方法如下：
保持正确的姿势：
在跑步时，保持身体挺直，腰背直立。这有助于提高胯部的抬起能力和平衡性。
练习核心肌群的力量：
通过训练腰部、臀部和腹部的肌肉，可以帮助提高胯的抬起能力。例如，可以进行低位起跑式、半鸽子式、青蛙趴等静态动作，以及原地高抬腿、半蹲腿外展、相扑深蹲等动态动作。
正确的步伐：
在跑步时，抬起膝盖时要有意识地向前迈出一大步，这样可以帮助提高步幅和稳定性，从而更好地实现提胯动作。
前倾摆胯：
这是一种关于借力的关键动作。具体步骤包括：
前倾：身体站立，两脚间距15CM左右，直立，低头可见到鞋带位置。跑步时，整体前倾15度左右，重心落在脚前掌前一点的位置。
摆胯：因重心前移，提脚，小腿折叠，再落地时，腰臀顺势扭转，左右平行转动约15-20度，大腿会顺势侧出，形成送髋动作。
拉伸和柔韧性训练：
通过定期进行拉伸和增强训练，可以提高肌肉的柔韧性和平衡性，有助于抬起胯部，提高跑步效率。
配合摆臂：
加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，从而帮助形成送髋技术。
改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性：
这有助于更好地完成送髋动作，提高跑步效果。
反复练习：
只有通过反复练习才能逐渐掌握送髋技术，提高跑步效果。
通过以上方法，可以有效地练习跑步提胯，从而提高跑步的效率和舒适度。建议在训练过程中，注重动作的规范和反复练习，以达到最佳效果。
