跑步中练习力量的方法包括：
上肢力量训练
原地负重快慢摆臂：手持哑铃，进行负重摆臂，也可进行快慢相结合，或者结合负重练习，例如：1分钟哑铃负重摆臂+1分钟无负重快速摆臂。
俯卧撑训练：包括跪姿俯卧撑、窄/宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、单腿俯卧撑等，可以根据自己的能力选择合适的动作。
墙壁俯卧撑：面对墙壁站立，双手撑墙，与肩同宽，缓慢做俯卧撑动作。
哑铃臂弯举：双手各持哑铃，上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举哑铃。
下肢力量训练
深蹲训练：包括动态深蹲和静态深蹲，例如靠墙静态深蹲，以及负重哑铃/杠铃的深蹲训练。
桥式训练：如仰卧挺髋（臀桥），单腿仰卧挺髋，瑜伽球挺髋等，或者在单腿挺髋后加上提踵的提膝训练。
箭步蹲训练：前后脚交替迈出成弓步，身体重心垂直下降，前腿膝关节不超过脚尖，后腿膝关节不触地。
提踵训练：双脚与肩同宽，前脚掌踩在台阶或垫高物上，脚跟尽量向下踩，然后缓慢抬起脚跟。
核心力量训练
平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。
俄罗斯转体：增强腹部和背部肌肉力量。
仰卧腿部提升：仰卧，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿至与地面成45度角，保持5-10秒后缓慢放下。
节奏跑和间歇跑
节奏跑：在略低于比赛配速的速度下进行，有助于提升乳酸阈值。
间歇跑：如400米或800米的快跑，之间穿插短时间的休息，可以短时间内提高速度和耐力。
其他力量训练
单腿蹲起：重复次数： 每组重复12次，每条腿完成2组，2组之间短暂休息10秒。
跑者姿势：重复次数： 每组重复15次，每条腿完成2组。
反向踝关节背屈脚趾行走：有助于提升脚踝的稳定性和推动力。
在进行力量训练时，建议跑者注意以下几点：
热身：充分的热身活动，如健步走、慢跑、动态拉伸等，以避免受伤。
姿势：确保每个动作的姿势正确，以充分发挥训练效果并减少受伤风险。
次数与质量：每组练习的次数不宜过多，应注重每一次训练的质量。
休息：力量训练后给身体足够的休息时间，以便肌肉恢复。
耐心：力量训练需要时间积累，刚开始时不要急于求成，逐步增加训练强度和难度。
