要增加跑步时的步幅，你可以遵循以下步骤和技巧：
核心肌肉锻炼
加强腰部和腿部肌肉，因为它们是支撑大步幅的基础。
可以通过健身房训练或在家使用健身App进行核心训练。
拉伸和柔韧性训练
跑步前后进行适当的拉伸，如高抬腿、下压腿和腰部拉伸，以提高柔韧性。
瑜伽是提高髋关节柔韧性的好方法。
步幅训练方法
弓步抬腿：增强腿部力量，模拟大步幅动作。
弓箭步跑：提高腿部力量和柔韧性。
快速高抬腿：提高腿部协调性和力量。
后蹬跑：增强腿部推进力。
跑步姿势和技巧
保持身体适度前倾，利用重力推动身体前进。
改善髋部灵活性，增加抬腿送髋的动作质量。
加强小腿提拉折叠技术，提高腿部肌肉协调性。
强化大腿前后侧肌肉，特别是髂腰肌和臀大肌。
其他注意事项
跑步时，有意识地后折叠腿，向前送跨，扭动骨盆。
膝盖提高，迫使臀屈肌推动膝盖提升，增加蹬地力量。
跑步中，后摆腿能够拉伸四头肌，帮助完成步伐后半部分动作。
弹地力训练，以慢跑开始，逐渐增加步幅长度。
跳跃训练，使用手臂摆动增加向前的力量，确保在每一步的最后正确蹬地。
通过上述方法，你可以逐步提高跑步时的步幅。请记得在增加步幅的同时，保持正确的跑步姿势和节奏，避免受伤。
