要使跑步时身体更轻盈，可以遵循以下建议：
保持核心稳定不塌：
跑步时，腰腹核心的稳定状态很重要，这有助于重心落在趾球部，正确腾空和落下，利用脚踝、膝关节和髋关节的肌肉进行缓冲，降低垂直冲击，使着地更轻盈。腹肌应保持紧致，避免腰腹核心软绵绵和身体晃动。
避免膝关节打直：
在跑步过程中，应始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直，以利用身体重力的作用驱动身体向前。
利用臀大肌发力：
通过刻意练习髋关节的灵活性，利用臀大肌发力控制大腿，这样落地的冲击力会更小。
脚掌着地方式：
尝试以脚尖离地，膝盖保持微弯，只以前脚掌着地，并尽可能缩短着地时间。脚掌着地点应刚好落在身体的下方，而不是在身体的前方。
热身和拉伸：
跑步前的热身和拉伸活动可以提高体温，增加血液循环，激活肌肉和关节，使身体逐渐适应运动的强度，从而让跑步更加轻松。
选择合适的跑鞋：
合适的跑鞋可以提供足够的支撑和缓震效果，减少对关节的冲击，降低受伤的风险。
正确的跑步姿势：
保持身体挺直，胸部微微向前，腹部收紧，膝盖抬起，屈曲幅度适中。手臂自然摆动，有助于平衡身体，提供额外的推动力。
走跑结合：
对于初跑者，可以采取走跑结合的策略，当感觉呼吸急促、心率过快时，就开始步走，待恢复后再继续跑步，逐渐缩短步走时间，延长跑步时间。
力量训练：
进行针对性的力量训练，特别是大腿后侧肌群和臀部肌群，可以增强肌肉力量，提高跑步效率。
合理的呼吸技巧：
保持稳定和深呼吸，尤其是在剧烈运动时，可以尝试起步时深呼吸，逐渐过渡到与步伐同步的呼吸频率。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的身体负担，使跑步变得更加轻盈和高效。
