跑步时头后仰可能是由多种原因导致的，包括习惯性动作、姿势不正确、肌肉力量不均衡等。以下是一些建议，帮助你改善跑步时的头部姿势：
姿势训练与肌肉力量
颈部伸屈肌群静力训练：通过特定的锻炼可以改善头部和颈部的姿势，增强相关肌肉的力量和协调性。例如，颈部伸屈肌群静力训练可以有效预防颈椎病的复发，并作为颈椎病防治的基础运动处方在临床推广应用。
简易抗阻肌力训练：等长抗阻肌力训练可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性，对于改善颈部肌肉的力量有显著效果。
姿势控制与运动训练
坐姿收腿：身体呈坐姿，双腿并拢前伸，双臂微屈撑于地面，上身略微向后倾。保持身体稳定，双腿屈膝收腿，尽可能靠近胸部位置，感受腹肌收缩感，稍作停顿。恢复起始姿势，重复规定次数。
侧向卷腹：身体呈侧卧姿势，右手伸直，左手屈肘扶耳。侧腹部发力，使身体抬离地面。恢复到起始姿势，完成规定的次数，换另一侧进行。
仰卧交替摸脚跟：身体呈仰卧姿势，双臂伸直，自然置于身体两侧，双腿屈膝，双脚着地。腹部收缩使上背部离开地面，屈髋卷腹，伸左侧手臂触碰左侧脚跟，接着换另一侧重复动作。两侧交替进行，重复规定次数。
注意身体重心
跑步时身体重心应保持在正中央，以发挥最高速度。向后仰会导致重心靠后，影响速度。在跑步过程中，刻意调整身体前倾，有助于改善头部姿势和跑步效率。
加强核心力量
腰腹肌力量的强弱会决定身体是否能在后程保持动作不摇晃变形。通过加强腰腹肌力量，可以提高身体的稳定性和控制力，从而减少头部后仰的情况。
纠正个人习惯
如果头后仰是由于个人习惯问题，需要刻意去改正。可以尝试在跑步时提醒自己保持正确的姿势，或者在镜子前练习，以便观察和纠正自己的动作。
通过以上方法，你可以逐步改善跑步时的头部姿势，提高运动表现。建议在训练过程中保持耐心和持续性，以确保效果显著。
