出去跑步时，穿衣的原则是 根据室外温度来适当增减衣物，保持舒适并防止体温过高或过低。以下是一些具体的穿衣建议：
比室外温度高10度来穿着 。比如室外温度10度，你应该穿得像是20度时一样，因为跑步时身体会大量发热，体感温度会明显升高。选择透气、吸汗、舒适的运动服
，避免棉质衣物，因为棉质衣物虽然能吸收汗水，但不易干燥，会导致不舒适。
采用“跑步三层穿衣法” 第一层： 贴身穿着，排出湿汗，保持干爽，一般选择紧身衣或速干T恤。 第二层
第三层：保护，防风、防雨、防雪、防刮擦，一般选择跑步风衣。
根据季节和天气选择合适的衣物
春夏季节：可以穿短裤和短袖，如果感觉冷，可以搭配薄款长袖衣物和皮肤衣。
秋季：建议穿长袖长裤，根据温度选择是否添加抓绒衣或轻薄羽绒服。
冬季：需要穿保暖衣物，如抓绒面料长裤、长袖、卫衣或轻薄羽绒服，并搭配防风保暖外套。
选择合适的运动鞋，确保鞋子的舒适度和支撑性，以减少受伤风险。
注意保暖和防风，特别是在寒冷天气跑步时，应穿戴帽子、手套、围巾等保暖配件。
总结来说，选择合适的跑步服装，遵循“三层穿衣法”，并根据天气和季节调整衣物，以确保在跑步过程中既保持舒适又能防止体温过高或过低。
