锻炼短跑步幅可以通过以下方法：
摆臂练习
原地站立，听击掌信号做练习，击掌要有快慢节奏。
前摆时注意向前用力，肩关节放松，有耸动感。
肌肉力量与柔韧性练习
大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性：原地或支撑练习，定时或定次。
小腿肌肉力量和膝关节的灵活性：原地负重练习，如轻沙袋系于小腿上部。
动作频率与幅度练习
快慢节奏变化练习，逐渐过渡到加速跑练习，距离60米~80米。
上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。
交换跳步推举
原地进行，定时或定次数的成组练习，循序渐进，保持一定的速率。
热身与步幅模仿
每天热身时，跟在一个个子比较高的人后面跑，逐渐增大步幅。
在地上按想要达到的步幅放砖块，跑步时尝试达到这个步幅。
爆发力与柔韧性训练
爆发力练习，如跳深、纵跳、负重纵跳等。
柔韧性练习，如体前屈、把杆拉腿、纵臂叉等。
动作速度训练
辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法，特别是比赛法能激发最大速度。
具体短跑练习
高抬腿跑：大腿高抬与躯干约成90度角，积极下压，小腿自然伸开用前脚掌着地。
小步跑：大腿抬起与水平线约成35~45度角，频率快而放松。
后蹬跑：支撑腿后蹬充分蹬直，摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压。
综合训练
有氧慢跑与冲刺跑相结合，如最后1公里改为5组100米冲刺跑，快速跑时全力冲刺，慢速跑则用8 - 10分的配速跑100米，反复5组。
拉伸与柔韧性训练
“最伟大拉伸”能有效打开髋部，提高髋关节灵活性。
行进间弓步走能锻炼腿部肌肉柔韧性和力量。
通过这些方法的综合应用，可以有效地锻炼和增大短跑步幅。建议在训练过程中，注意循序渐进，避免过度训练，以免受伤。
