在跑步中，运髋是一种重要的技术动作，可以帮助提高跑步效率和速度。以下是一些关于如何正确运髋的建议：
腰腹力量训练
送髋的前提是腰腹力量要练好。可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强腰腹力量。
高抬大腿
大腿带动小腿，伸展髋关节的过程就是使用腰力的时候。提高送髋频率的首要条件是高抬大腿，大腿和躯干的夹角可以大于90度。
髋部定向
准确的送髋方向与速度方向一致，即前后方向摆动。这样可以避免身体出现曲线跑的情况，节省体力和能量。
积极送髋
在跑步过程中，应以髋为轴，核心发力，带动腿向前。送髋不是大幅度扭腰，而是髋关节的转动。
摆臂与送髋协调
大幅摆臂可以增大送髋的幅度，提高步幅。双臂的摆动和双腿的运动是互相协调配合的。
髋关节灵活性训练
通过正面踢腿、侧踢腿、扶墙后踢腿等练习来提高髋关节的灵活性。
核心发力
以髋为轴，核心发力带动腿向前，而不是单纯依靠大腿。这样可以提高跑步效率，避免过度疲劳。
重心前移
身体重心向前移，可以增加大腿的摆动幅度，从而提升步幅和配速。
通过以上练习和技巧，可以有效提高跑步中的运髋能力，使跑步更加高效和轻松。建议在训练中不断尝试和体会，找到最适合自己的送髋方式。
