跑步时抬脚的正确方法包括以下几点：
抬起脚尖：
在跑步时，应抬起脚尖，这样可以减少受伤的风险，并提高跑步的舒适度。尽量保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地，努力使脚跟在臀部下方向后向上运动。
保持正确的姿势：
跑步时上身应前倾，两腿稍弯，前面的脚利用后面的脚的脚掌蹬力向前跃出，且前面的脚的脚掌着地后，身体重心前移，同时该脚迅速后蹬，跨幅不要太大，双腿腾空时间要短，如此前后脚相互交替变更，循环运动。
高抬腿跑：
在原地进行高抬腿跑时，双手叉腰，上身挺直，目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
避免过度抬脚：
跑步时不要把脚抬得太高，正确的动作是以脚趾离地5厘米为标准，上下浮动不超过3厘米为好，步幅不要太大，要根据自己的身高腿长而定。落地时要以整个脚掌同时落地，不能前脚掌先落地，更不能后脚跟先着地，因为前脚掌先落地会不稳定，裸关节容易造成扭伤，后脚跟先着地对后脑会产生震荡容易得脑震荡，只有整个脚掌同时落地才是最平稳、最安全地慢跑。
手臂与肩膀的配合：
跑步时两臂前后自然摆动，上臂以肩关节为轴前后摆动，前臂与上臂的夹角为90度，误差不超过10度。这样可以保持身体的平衡和协调性。
呼吸与节奏：
根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸的方式进行呼吸，以保持节奏的稳定和身体的氧气供应。
通过以上方法，可以提高跑步的效率，减少受伤的风险，并增强身体的健康状况。
