跑步腿力的训练方法包括以下几种：
徒手蹲：
这是所有动作的基础，要求膝盖不超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。
原地箭步蹲：
锻炼大腿前侧和后侧肌肉群，注意膝盖位置不要超过脚尖。
臀桥：
针对臀大肌和大腿后侧肌肉群，有助于提高跑步时的稳定性。
深蹲跳：
在深蹲的基础上增加跳跃动作，主要练习下肢爆发力。
靠墙静蹲：
对于有一定跑步经验的进阶跑者，这个动作可以帮助提高下肢的基础力量。
弓步走：
锻炼大腿股四头肌力量，保持躯干正直，双手叉腰，向前迈出一步后下蹲，直到膝关节呈90度夹角。
高抬踢臀跑：
增强腘绳肌的收缩能力，身体直立，双脚打开与肩同宽，双臂在身体两侧弯曲，然后弯曲右膝，右脚脚跟向臀大肌方向上踢。
弹力原地弓步：
增强腿部力量，保持身体挺直，双手自然放松，腿往前迈步，大腿与地面平行，和小腿呈90°垂直。
单腿深蹲：
加强臀部、股四头肌、臀大肌、腘绳肌，单腿站立，另一腿伸直抬起，然后下蹲，保持背部挺直。
台阶提踵：
加强小腿、足部、跟腱，提高小腿稳定性，一只手放在栏杆上，双脚分开与肩同宽，脚后跟悬空。
台阶单腿提踵：
增加上一次练习的强度，同样加强小腿、足部、跟腱的稳定性，但需要单腿站立。
反向弓步：
锻炼腿部力量和平衡，保持脊柱直立，必要时用手臂保持平衡。
单腿硬拉：
加强单腿的肌肉力量，保持身体挺直，单腿站立，另一腿伸直向后，然后下蹲，保持背部挺直。
单腿硬拉接提膝：
在单腿硬拉的基础上增加提膝动作，进一步提高腿部力量和协调性。
上台阶接提膝：
锻炼腿部力量和稳定性，单腿踏上台阶，然后提膝，保持身体平衡。
臀桥接弓步提膝：
结合臀桥和弓步提膝的动作，全面锻炼腿部和臀部肌肉。
侧桥摆腿摆臂：
锻炼侧腹肌群和腿部肌肉，保持身体平衡，协调摆臂摆腿。
这些训练动作可以帮助你提高跑步腿部的力量、爆发力和稳定性，从而提升跑步表现。建议根据个人体能和跑步经验选择合适的训练动作，并逐渐增加训练强度和组数。
