要快速起步跑步，可以遵循以下步骤和技巧：
热身活动
在跑步前进行适当的热身活动，如跳绳或慢跑，以准备身体。
正确姿势
保持身体直立，肩部放松，手臂自然摆动。
起步时，迈出大步，脚掌着地，膝盖稍微弯曲，利用脚踝的弹性推动身体向前。
保持稳定的呼吸，集中注意力，保持积极的心态。
力量训练
增强肌肉力量，特别是腿部力量，可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等训练方法来提高。
起跑技巧
短跑采用蹲踞式起跑，利用起跑器加强蹬地效果。
中长跑一般采用普通起跑，一脚前一脚后，身体略前倾，两手做预备摆臂姿势。
在“各就位”口令下达后，调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器，形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，缩短加速时间，增强加速效果，不要过早的完全抬起上体。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。
心理调整
保持积极的心态和放松的状态，这有助于更好地应对赛场压力，提高起跑时的反应速度。
其他注意事项
起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线前进，随着跑速的加快，两脚着地点逐渐合拢到假定的一直线两侧。
保持身体微微前倾，目光坚定地望向前方，手臂自然摆动，脚掌着地时尽量在身体重心下方。
通过以上步骤和技巧，可以有效地提高跑步的起步速度。请根据自己的体力和目标来合理安排训练强度和速度。
