跨栏田径跑步技巧的训练主要包括以下几个方面：
起跑至第一栏技术
起跑时应采用8步或7步起跨，根据个人习惯选择。
起跨腿应放在前起跑器上，摆动腿放在后起跑器上。
起跑后积极加速，两腿、两臂协调用力，上体抬起较快，大约在第6步时身体姿势接近短跑途中跑的姿势。
步数固定，步长稳定，准确踏上起跨点。
跨栏步技术
跨栏步由起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地组成。
起跨攻栏时，起跨腿从起跨点着地缓冲开始，到后蹬结束离地。
腾空过栏时，身体尽量下压，尽量挨着栏过去。
下栏着地时，起跨腿主动摆正、下压，身体尽量下压，向前探。
栏间跑技术
栏间跑最好采用三步跑，步幅根据个人能力和栏高进行调整。
保持高重心、高抬腿、高频率、快速跑，节奏要好。
腾空后两腿前后分开，两臂前后协调摆动。
冲刺技术
最后冲刺时，重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿要注意节奏。
适当加大步长，为终点冲刺做好准备。
辅助练习
可以通过跨越横绳、横竿等代替栏架的练习，逐步调整高度和距离，形成正确的栏间跑节奏。
练习过程中，强调栏间跑的节奏，避免过分关注步长比例。
柔韧性和力量训练
通过拉伸和专项力量训练，提高髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性和灵活性。
加强肌肉力量，特别是腿部肌肉，以提高起跨和着地的稳定性。
心理训练
增强自信心和拼搏精神，克服惧栏心理，敢于在比赛中挑战自我。
通过以上训练方法，可以逐步提高跨栏田径跑步技巧，达到更好的运动表现。建议在专业教练的指导下进行训练，并根据个人情况进行适当调整。
