要使跑步变得轻松，可以遵循以下几个建议：
做好热身：
在跑步前进行5分钟的慢跑和5分钟的动态拉伸，以提高心率，提高核心体温，让肌肉和关节放松，降低受伤风险。
正确的跑姿：
保持抬头挺胸，肩膀往后打开，自然抬头挺胸，微微前倾，利用重力带动身体向前运动。小步幅，高步频，脚掌着地点在身体的正下方，着地后快速滚动离开地面。
控制呼吸：
跑步时采用深呼吸，通过腹部吸气，肺部完全扩张，吸入更多氧气，帮助保持长时间的耐力输出。可以尝试“2:2 法则”或“3:3” “4:4”的呼吸节奏。
走跑结合：
对于跑步新手，可以采取走跑结合的策略，每跑完一定时间就接着进行健步走，然后再次跑步。随着实力的提升，逐渐缩短步走时间，延长跑步时间。
加强肌肉力量：
特别是大腿后侧肌群和臀部肌群，可以通过靠墙深蹲、肩桥练习等动作进行锻炼。同时，进行徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
选择合适的跑鞋：
穿着合脚的跑鞋可以减少脚部受伤的风险，提高跑步的舒适度。跑鞋应定期更换，一般使用寿命为500-800公里。
注意身体感受：
在跑步过程中要时刻注意身体的感觉，一旦出现疼痛或疲劳的信号，应立即停止跑步，排查风险。
调养身体：
保持良好的作息时间和健康的饮食习惯，每天保持足够的睡眠，避免睡前使用手机，选择健康的食物，如蔬菜、水果和优质的肉类。
通过遵循以上建议，可以逐步提高跑步的轻松度，减少疲劳感，提高跑步效率和享受跑步带来的乐趣。
