跑步时重心不稳可以通过以下方法进行调整：
肩部下沉与摆臂
肩部下沉，避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。
单脚跳与膝蹦
采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼。
从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作，以提高身体的控制力和平衡力。
身体前倾
跑步时身体适当前倾，腰背保持挺直，双腿交替向前。前倾的幅度应适中，以双脚站立时身体前倾，此时不要将头部前伸，在即将要摔倒时的幅度为限。
控制跳跃幅度
跑步时身体向上跳跃幅度过大也会导致重心不稳，因此身体不需要跳得太高，而是要多利用自然重力势能，让身体保持向前的力量。
双腿力量与核心力量
加强双腿力量保持基本平衡，同时配合双臂前后自然摆动，而不是左右摆动。双臂摆动应保持“前不漏肘、后不漏手”的原则。
加强腹部肌肉、腰部肌肉和臀部肌肉的锻炼，以保持跑步时身体的稳定性。
提拉后腿与核心发力
在跑步过程中，始终把迈出的脚保持在臀部正上方，利用核心发力，微微收腹，多关注提拉后腿，让前腿自然落下，身体前倾15°左右，手臂尽量贴紧身体，前后摆臂时做到前不露肘、后不露手。
控制呼吸与姿势
跑步时身体稍微前倾，鼻吸口呼，重心在脚掌。脚掌贴地，保持身体稳定、无偏差。
弯道跑技巧
在弯道起跑时，身体应稍向内侧倾斜，以抵消离心力的作用。起跑器的安装位置也很重要，应沿着弯道的切线方向安装在跑道的外侧。
进入途中跑后，身体的倾斜角度应根据弯道的半径和跑步速度来调整。左脚的落地部位应为左脚外侧，右脚落地、蹬地的受力点在脚掌内侧。
通过以上方法的综合练习和调整，可以有效提高跑步时的重心稳定性，从而提升跑步效率和运动表现。
