女生想要提高跑步速度，可以从以下几个方面进行训练：
上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势，头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。
两臂的摆动以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动，摆臂要放松。
脚部动作
脚着地前，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。
着地应用脚跟，然后过渡到全脚掌滚动式着地，脚着地后迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。
呼吸
保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，用鼻孔吸气嘴吧呼气，以吸气为主进行气体交换，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
热身和拉伸
跑步前一定要做热身运动，避免肌肉拉伤，可以通过慢跑或一些动态热身动作让肌肉逐渐进入跑步状态。
跑步后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，避免延迟性肌肉酸痛。
力量训练
增加专项力量能力，尤其是下肢力量和核心力量。可以通过跑楼梯、健身房力量训练等方式进行。
进行一些针对性的力量训练，如平板支撑、侧向平板支撑、桥式训练、单腿硬拉和跳跃练习，增强肌肉力量和爆发力。
变换训练强度和距离
尝试变换训练强度和距离，比如每周进行一次高强度训练和一次速度训练，提高身体的适应能力。
适当加大跑步量，逐渐增加跑步距离，以适应更快的配速。
心理调节
跑步时保持放松，避免紧张和绷劲，这样可以减少力量的浪费，提高跑步效率。
可以通过听音乐、大叫等方式放松心情，减轻心理压力。
比赛和记录
报名参加一些跑步比赛，记录自己的成绩，看到进步可以激发动力，激励自己不断提升。
通过以上方法的综合训练，女生可以逐步提高跑步速度。重要的是保持耐心和恒心，坚持不懈地训练和调整。
