跑步时甩臂不快可能是由多种原因导致的，以下是一些可能的原因及相应的建议：
摆臂姿势不正确
错误姿势：手臂摆放过低、过高或不对称，会导致上体与肩部肌肉紧张，破坏跑步的协调性，妨碍跑步效率。
正确姿势：双手轻松地一起摆动，大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象手里有只蝴蝶，保持手臂自然下垂，避免过度僵硬或过度摆动。
肌肉问题
肌肉紧张和不均衡：胸肌缩短，肩胛骨之间的肌肉衰弱，导致手臂不自然地向内摆动。
解决方法：通过力量训练拉伸胸肌，加强背部上方的肌肉，使背部直起来，双臂可以向前张开。
摆臂幅度和力度不当
摆动幅度过大：手臂摆动幅度不宜过大，以肩为轴，前后摆动约30度左右即可。
摆动力度不适中：手臂的摆动力度要适中，既不要过于用力，也不要过于放松。
摆臂节奏不协调
摆臂节奏过快或过慢：摆臂节奏应该与步伐的节奏相协调，保持与步伐的协调一致。
呼吸与摆臂配合不当
呼吸不规律：当手臂向前摆动时吸气，手臂向后摆动时呼气，以帮助调节呼吸节奏，提高跑步效率。
运动服问题
运动服过宽松：穿过于宽松的运动服外套，在训练时手臂容易张得太开，应将其脱掉或者绑在髋部。
通过以上方法，可以有效地改善跑步时的摆臂速度，提高跑步效率。建议在日常训练中注意以上几点，逐渐调整和改进摆臂动作。
