跑步时避免撩腿的关键在于掌握正确的跑步姿势和发力方式。以下是一些具体的建议：
保持身体挺直：
跑步时要保持后背挺直，头部、脖子和背部保持一条直线，这有助于提高跑步效率并减少不必要的能量消耗。
正确摆臂：
摆臂应以肩为轴，进行前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应保持放松，肘关节角度约为90度。
大腿前摆：
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤。大腿的前摆要正，脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
小腿后扒：
脚在着地时，小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，以免膝关节和踝关节受伤。
避免后撩腿：
务必避免采用后撩腿的方式跑步，这种方式不仅不高效，还容易引起膝关节受伤。
通过以上方法，你可以有效地避免在跑步时撩腿，从而提高跑步效率并减少运动损伤的风险。
