胖子想要通过跑步变快，可以遵循以下几个建议：
调整呼吸：
跑步加速时，进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼。这样可以提高跑步速度，同时保持轻松不累。
增加步频：
通过快速挥臂带动双腿，挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。注意脚步的流畅性，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。
控制跑步距离和强度：
由于体重较重，突然增加跑步的距离和速度可能会导致过度的身体压力。建议逐渐增加跑步的距离和速度，避免过度训练。
结合力量训练：
力量训练可以帮助增强肌肉，提高跑步的稳定性和效率。每周进行一两次力量训练，有助于提升跑步表现。
保持动力：
设定实际可达成的目标，寻求朋友或家人的支持与监督，记录进展过程，这些都有助于保持高昂的跑步情绪和持之以恒。
注意身体保护：
胖子在跑步时，皮肤摩擦更多，需要保护。可以在跑步前在容易摩擦的部位涂抹凡士林，减少摩擦和不适。
选择合适的跑鞋：
经常更换跑鞋，以减少因跑鞋磨损带来的不适和受伤风险。
逐渐建立基础：
新手应避免躁进，从低强度的慢跑开始，逐渐增加跑步的距离和时间，打下坚实的有氧基础。
通过以上方法，胖子可以逐步提高跑步速度，同时减少受伤的风险。重要的是要保持耐心和恒心，坚持锻炼，逐渐提升体能和跑步技巧。
