要尽快学会跑步送髋，可以从以下几个方面入手：
理解送髋动作
送髋是指在跑步时，骨盆绕支撑腿髋关节进行适度的转动。你可以把骨盆想象成一个碗，在跑步过程中这个“碗”要随着腿部动作有节奏地转动。
加强核心肌群锻炼
核心肌群包括腹部、下背部等肌肉，这些肌肉力量足够才能更好地控制骨盆的运动。比如可以进行平板支撑、仰卧腿部提升等练习。
进行专项的送髋练习
像高抬腿跑，在高抬腿过程中刻意体会髋部向前送的动作。每次练习可以进行3-4组，每组持续30秒左右。还有后踢腿跑，在跑的时候感受髋部的转动和伸展，同样分组练习，每组20-30次。
在日常跑步训练中，注意保持身体的放松
如果身体过于紧张，会阻碍髋部的正常运动。同时，降低跑步速度，专注于感受送髋动作，从慢跑开始，一步一步去体会髋部的转动和推送对跑步的助力作用。
采用影像练习法
通过观看视频，在大脑中形成一幅动作记忆图像，然后闭上双眼去回想，在实践中去模仿大脑中的动作。反复多次的练习，这个方法是很有效果的。
改善跑步姿势
站立时，肩部要放松，下巴微收，目视前方。接着，将注意力集中在自己的髋部，想象髋部向前送出，膝盖和脚腕随之自然跟进。在实际跑步过程中，注意髋部的转动和膝盖的移动，而不是依赖大腿向前推出。
实践的调整
在进行跑步的时候，可以选一个空旷的地方，慢慢练习送髋的感觉。开始时可以放慢速度，专注于髋部的发力和定位。一旦掌握了感觉，再逐渐加快速度。同时，通过交替训练不同速度的跑步，来适应不同节奏下的送髋技巧。
加强摆臂
跑步是全身运动，“送髋”摆腿能力增强一定要与加强摆臂相匹配，否则是无法形成“送髋”技术的。加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，而躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构，带动骨盆左右旋转，这就帮助形成了“送髋”技术。
改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性
如果没有良好的腰椎-骨盆-髋关节灵活性，骨盆左右旋转和抬腿幅度不够，那么也无法形成有效的“送髋”抬腿技术。
反复练习
只有通过反复练习才能逐渐掌握送髋技术，提高跑步效果。
通过以上方法，你可以逐步掌握跑步送髋的技巧，从而提高跑步效率和成绩。记住，耐心和持续的练习是关键。
