选择跑步外套的温度时，可以考虑以下建议：
15度以上
短裤+短袖，如果感觉冷可以换成紧致修长的长裤+皮肤衣，跑热后可脱掉皮肤衣。
10度左右
薄款长裤+长袖T恤，如果风大，可以在长袖外加一件马甲。一般情况下不需要戴手套，但如果手冷，可以选择薄款手套。
5度左右
薄绒跑步长裤+厚款长袖T恤+防风外套，需要做手部保暖，可以戴厚一点的手套，并且如果有风，还需要进行头部保暖，可以选择带护耳的跑步头套。
0度左右
加绒跑步长裤+长袖T恤+跑步外套，手套选择厚款，头部保暖可以选择保暖性能更好的抓绒或者毛线帽。
-5度左右
加厚压缩裤+防风运动裤+速干衣+抓绒长袖T恤+防风外套，这个温度下需要穿厚重的长裤和羽绒服等保暖衣物。
-10度以下
贴身速干衣裤+抓绒保暖衣裤+防风软壳外套，可能需要穿厚重的长裤、羽绒服、长围巾、帽子等，比当前季节一般行人还保暖的衣服。
建议
根据个人耐冷程度选择：不同人对冷热的耐受程度不同，选择跑步外套时要考虑自己的舒适度和需求。
层叠穿衣：可以采用层叠穿衣法，方便随时增减衣物以应对温度变化。
选择功能性面料：选择速干、透气、保暖的面料，以确保跑步时的舒适度和保暖效果。
防风防水：如果计划在寒冷或潮湿的环境中跑步，选择具有防风、防水功能的外套以应对恶劣天气。
希望这些建议能帮助你在不同温度下选择合适的跑步外套，确保跑步时的舒适度和保暖效果。
