要提高100米跑步速度，可以尝试以下方法：
惯性跑：
在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。
波浪跑：
在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。
往返跑：
运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟。
放松大步跑：
跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
助力性练习：
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。
力量训练：
进行有针对性的力量训练，如负重深蹲、引体向上等，可以增强腿部和核心肌肉的力量，提高跑步速度。
加快步频：
增加每分钟的步数，通过加快步频来提高跑步速度。
调整呼吸：
在跑步过程中，深呼吸有助于提供更多的氧气，提高耐力和速度。
制定训练计划：
根据个人情况，制定合理的训练计划，包括有氧运动、间歇训练和拉伸等，逐步提高跑步速度。
增加练习时间：
增加100米跑步的练习时间，通过反复练习，熟悉跑步技巧和策略，提高速度。
合理饮食：
保持合理的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，为身体提供足够的能量和营养。
休息和恢复：
在训练过程中，要合理安排休息和恢复时间，避免过度训练导致受伤或疲劳。
热身运动：
比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。
起跑技巧：
起跑时使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。
途中跑：
直道时上体始终正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送。弯道时身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬。
冲刺跑：
冲刺跑时，上体迅速向前倾，即将步入终点，要用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡，冲过终点后要向前跑动十几米进行缓冲。
心理调节：
跑的时候要有自信，在起跑前先让自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样在启动时就能以最快速度冲出去。
重心控制：
起跑后的前30米要将重心向前，借助身体前倾的力量快速启动加速；跑到中程时，把重心调整回来，保持身体平衡和稳定，确保速度得以持续；最后30米再次将重心向前，做好压线的准备。
摆臂要点：
摆臂时手指伸直，想象成锯子的样子，让手臂摆动更具刚性和力量感。同时，摆臂要有力度和速度，通过双臂快速有力地摆动，带动身体的整体节奏，助力腿部发力，使跑步速度得以提升。
脚部着地方式：
起跑时使用脚尖，这样能获得更强的蹬地力，助力快速起跑；跑到中程及以后则换成前脚掌着地，便于更好地发力和保持速度。
通过以上方法的综合训练和调整，可以有效地提高100米的速度。
