判断跑步鞋是否合脚，可以遵循以下几个步骤：
测量脚长和脚宽
使用专门的脚长测量工具，或者站在一张纸上，用笔沿着脚的轮廓描绘，然后测量从脚跟到最长脚趾的距离，即为脚长。
同时，测量脚宽，因为有些跑鞋的鞋型比较窄。
考虑运动时脚的肿胀
跑步时脚部血液循环加快，会有一定程度的肿胀。因此，最好在下午或者运动之后去试鞋，这时候脚的尺寸相对较大，更接近跑步时的状态。
试穿跑鞋
鞋长应该比脚长多出约1 - 1.5厘米。试穿时，脚趾在鞋头应该能自然伸展，不会顶到鞋头产生压迫感，并且在跑步过程中脚趾也有足够的空间活动。
鞋宽要保证鞋子不会对脚的两侧造成过度挤压，尤其是对于脚比较宽的人。如果鞋宽过窄，会导致脚部不适，甚至磨出水泡。
鞋子的后跟部分应该贴合脚跟，防止在跑步过程中脚跟滑动，影响跑步体验和增加受伤风险。
检查鞋子的其他细节
鞋舌的位置是否合适，应该能够保护脚背及伸趾肌腱，且不会导致脚掌部分与鞋舌不合适。
鞋底的材料和厚度是否适合跑步时的冲击吸收和稳定性需求。
走动或跑步测试
穿鞋走走，最好是试着跑一段，检查后跟会不会打滑或摩脚，以及鞋子的整体舒适度和贴合度。
通过以上步骤，可以较为准确地判断跑步鞋是否合脚。建议在专业的运动品牌店进行试穿，因为销售人员通常更了解不同品牌跑鞋的尺码大小和适合的人群，试穿是选择跑鞋最好的方式。
