跑步时减少肌肉晃动的方法包括：
增强核心肌群的力量：
核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，它们在跑步时起到稳定身体的作用。可以通过平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群的力量。
改善跑步姿势：
正确的跑步姿势可以减少肌肉晃动的发生。要保持身体直立，头部和颈部放松，手臂自然摆动，脚步轻盈，着地时膝盖微屈。
选择合适的鞋子：
选择一双合适的跑步鞋，可以提供足够的支撑和稳定性，减少肌肉晃动的。
自我调整意识：
通过日常练习如一只腿站立刷牙等，提升脚踝的硬度和整体协调性，使自身跑起来显得更加灵活。
加大摆臂幅度：
调节摆臂，掌控步幅，加快摆臂，提高步频，有助于减少晃动。
避免左右晃动身体：
初学者容易用晃动上身来带动摆臂，应尽量避免这种动作，保持身体的稳定性。
进行原地摆臂练习：
通过原地摆臂练习，逐步改善摆臂状态，直至纠正为止。
选择合适的运动内衣：
对于胸部较大的跑者，选择合适的运动内衣可以提供更好的支撑和稳定性，减少胸部的晃动。
通过以上方法，可以有效减少跑步时的肌肉晃动，使跑步姿势更加稳定和高效。
