跑步时后脚跟着地的正确姿势如下：
身体微前倾：
在跑步过程中，保持身体微微前倾，这样可以更好地利用重力，减少对膝盖和脚踝的冲击。
脚跟外侧先着地：
后脚跟着地时，通常是脚跟外侧先接触地面，然后逐渐向内翻转，足弓触及地面。这种着地方式有助于分散冲击力，减少对脚部的压力。
逐渐过渡到全脚掌：
在脚跟外侧先着地后，逐渐将重心从前脚掌转移到全脚掌，这样可以更平稳地完成跑步动作，避免因突然全脚掌着地而导致的冲击。
脚尖蹬地：
在跑步的最后阶段，用脚尖蹬地，这样可以进一步提高跑步速度和效率。
通过以上姿势，可以有效地减少跑步时对脚部和膝盖的冲击，提高跑步的舒适性和效率。建议根据自己的跑步习惯和身体状况，选择适合的着地方式，并在跑步过程中注意调整姿势，保持身体平衡和稳定。
