跑步时想要把腿打开，可以从以下几个方面进行：
拉筋
可以经常进行拉筋运动，增强腿部的柔韧性。跑前自然是要做的，跑的时候要有迈开腿的意识，慢慢地就有了。
拍打腿部
跑步前对腿部肌肉进行连续拍打，两腿互换，进行拍打放松。这可以帮助腿部肌肉放松，让腿部充满弹性。
伸展腿筋
跑步前伸展腿筋，这项运动能够充分拉伸双腿，有效锻炼双腿的柔韧性。仰卧两腿弯曲，与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起，两手分别扶住右腿膝部和小腿，将右腿尽量向身体拉近，保持三秒再换腿进行练习。
交叉摆档
面对柱子，双手扶着柱子，将一腿往侧边打开约45度角，然后往内摆超过另一腿。这个动作可以帮助打开腿部，增加跑步的幅度。
核心训练
如果腿部张不开是因为核心力量太差，腰提不起来，建议每周进行一小时的核心训练，如NTC训练。初期可以分三四次完成，慢慢需要两次或者一次完成。
正确的跑步姿势
保持挺胸、轻松站立，第一步将右脚往前拉，并尽量让膝盖伸直，右脚脚踝与膝盖垂直地面，让膝盖与小腿夹脚成90度。两手双掌贴地，放在前脚旁。动作时保持挺胸不驼背，脖子与背部呈一直线，停留1至2秒。
注意跑步后的拉伸
跑步之后，腿部肌肉正处于紧张状态，如果不对腿部韧带进行拉伸，很有可能会造成腿部变粗。可以对大腿进行拉伸，拉伸大腿后部，或者坐在瑜伽垫上，腿部伸直，弯腰用手触脚。
通过以上方法，可以有效帮助你在跑步时把腿打开，提高跑步的舒适度和效率。建议在日常训练中结合这些方法，逐步增强腿部的柔韧性和力量。
