在没有操场的情况下，可以通过以下几种方法来练习体能，提高跑步成绩：
公路跑步
可以选择在公路上每天跑40分钟，或者在小区里或者马路早上长跑半个小时以上。
楼梯训练
爬楼梯是一种高效的锻炼方式，每登高1米消耗的热量相当于散步走28米。可以沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟，相当于平地慢跑800~1500米的运动量。
其他运动结合
除了跑步，还可以进行其他有氧运动，如快走、原地走、居家走、楼道里走等，这些都可以提高有氧能力。
高心率高强度的运动，如HIIT、波比跳、登山跑、高抬腿等，可以锻炼心肺能力。
利用自身重量的徒手训练，如深蹲、弓箭步、俯卧撑、平板支撑等，可以锻炼肌肉力量。
选择合适的时段和地点
如果想要在公园跑步，可以选择人少的时段，比如早晨，这样可以避免人多干扰。
在选择跑步地点时，可以选择路况相对平整的公园或者环路辅路，确保路面平坦且少受干扰。
速度训练
在家中可以进行一些无需场地的速度训练，例如原地踏步、深蹲等。
在马路上训练时，可以选择人车少的路段，进行绕圈跑，每次3-5公里，同时辅助核心力量训练。
节奏跑和间歇跑
虽然节奏跑和间歇跑需要较为稳定的跑步环境，但如果条件有限，可以选择在相对平坦且少干扰的道路上进行训练。
通过以上方法，可以在没有操场的情况下有效地进行体能训练，提高跑步成绩。建议根据个人实际情况和条件选择合适的训练方式，并注意安全和适当的休息。
