跑步时，如果想要减少腰部的负担，可以尝试以下方法：
保持身体放松：
跑步时要保持身体放松，挺胸直腰，避免腰部前后或左右过度摆动。这样可以减少背部用力，但需要注意的是，跑步时全身的肌肉都会得到锻炼，完全不用腰部发力是不可能的。
学习送髋技术：
送髋技术的核心是骨盆的合理转动。当骨盆调整到一定的角度时，适合腿部的发力。新手跑步时往往没有转动骨盆的概念，只是两腿使劲往前迈，这样不仅会消耗大量内力，还不能高效发力。因此，学习送髋技术可以帮助你更轻松、更省力地跑步。
总结来说，虽然跑步时无法完全不用腰部发力，但通过保持身体放松和学习送髋技术，可以有效地减少腰部的负担，使跑步更加轻松和省力。
