跑步前的暗示动作应该包括一系列的热身运动，以帮助身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。以下是一些建议的跑步前暗示动作：
头部运动
颈部肌肉的伸展：前2个八拍前前（低头），后后（仰头），向（左左）左侧，右右（右侧），后2个八拍头部分别由左向右或由右向左绕环。
扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直，掌心向前，5-6拍两臂胸前交叉，7-8拍两臂还原至起始位置。
动态伸展
The World’s Greatest Stretch（最伟大的伸展）：
1. 挺胸、轻松站立，右脚往前拉，膝盖伸直，脚踝与膝盖垂直地面，膝盖与小腿夹成90度。两手双掌贴地，放在前脚旁。保持挺胸不驼背，脖子与背部呈一直线，停留1至2秒。
2. 右手往上延展，眼睛看着手掌一起移动。配合深呼吸转动上身躯干及头部，胸肌扩展极限后慢慢吐气，停留1至2秒。其他部位必须稳定不移动，保持重心平衡。
3. 右手回到步骤二的起始位置后至于右脚外侧，深呼吸将臀部往上推，左脚膝盖尽量伸直，后脚垫高。背打直，停留1至2秒后，回复预备站立动作并换边进行。
肌肉激活
对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，如原地快速小腿跑、抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。
小跨步训练
进行小跨步训练，有助于提高腿部肌肉的灵活性和准备度。
全身热身
伸伸手，踢踢腿，双手扶地，后退脚尖点地，前腿脚掌着地，聚精会神地盯着前方，一副轻盈的样子，好像只待听到枪声便像离弦的箭一般跑出去。
动作整合训练
跑步前应该做什么样的准备活动呢？动作整合准备活动是个非常不错的选择。
这些动作可以帮助你更好地热身，提高身体的灵活性和协调性，减少受伤的风险。建议你在跑步前进行5-10分钟的热身运动，以确保身体充分准备好接下来的跑步。
