想要在跑步中提速且不费劲，可以尝试以下方法：
增加跑步频次
每周增加跑步次数，从1-2次提高到2-3次甚至4次，以提升心肺能力。
提升步频
每分钟迈步次数一般建议达到180次，减少脚在空中停留时间，提升跑步效率。
节奏训练
在规定跑程或时间内保持稳定速度，提高全身肌力及耐力，有助于提升无氧阈。
冲刺训练
进行400米冲刺训练，每次冲刺后慢跑恢复，逐渐增加冲刺次数。
斜坡训练
进行100-200米长、倾斜角度约4%的斜坡跑步，每次上坡后慢跑恢复，每周至少一次。
充分恢复身体
确保每周至少有一天完全休息，帮助身体恢复。
变换训练强度
每周进行一次高强度训练和一次速度训练，增加训练的变化性。
增加核心训练
每次跑步后进行10-15分钟核心训练，如平板撑，增强核心力量。
适当加大跑步量
逐渐增加每周跑步距离，以逐渐提高速度。
保持正确跑姿
正确的跑姿可以提高跑步效率，减少能量损耗。
跑前热身和跑后拉伸
跑步前进行有效的热身，避免痉挛和受伤；跑步后进行拉伸，帮助肌肉放松。
通过这些方法的综合应用，可以有效提升跑步速度，同时减少运动损伤的风险。记住，跑步提速是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。
