要跑步省力又不累，可以遵循以下几个关键原则：
合理的跑姿
抬头，直视前方，保持躯干直立并微前倾，肩膀向后打开胸腔。
自然摆臂，双拳不超过身体中线。
合理送髋，用髋带动大腿，再用大腿自然带动小腿。
按心率跑
控制心率，避免高强度运动，慢跑是较为轻松省力的方式。
在跑步计划中，可以将大部分距离以慢跑为主，最后几公里进行快跑。
匀速跑
保持匀速运动，避免频繁变速，这样可以节省体力并减少疲劳感。
保持重心前倾
在跑步过程中，保持身体的重心（臀部）前倾，利用重力让身体自然向前落下，减少推蹬的力。
正确的呼吸节奏
保持呼吸顺畅，避免浅快的呼吸，可以通过鼻子吸气、嘴巴呼气的方式来增加氧气的摄入。
及时补充水分
在跑步前准备好足够的水，跑步过程中及时补充水分，以保持身体的水分平衡。
逐步增加运动量
刚开始跑步时，从慢速开始，逐渐增加运动量，避免突然增加运动强度导致身体疲劳。
注意身体前倾和步频
身体前倾可以减少重心的后移，从而减少能量损失。
提高步频可以使跑步更加流畅，减少不必要的能量消耗。
避免左右晃动身体
保持身体的稳定性，左右晃动会增加不必要的能量消耗。
适时变换速度
在跑步过程中，可以根据自己的身体状况适时变换速度，避免长时间保持高强度运动。
通过遵循这些原则，你可以更省力地跑步，同时减少疲劳感，享受跑步带来的乐趣和健康益处。
