制定小孩的暑假跑步计划时，需要考虑到他们的年龄、体能水平和运动经验。以下是一个适合小学生的暑假跑步计划示例：
初级小学生暑假长跑训练计划
目标：提高小学生的心肺功能和肌肉耐力，逐步提升长跑能力。
训练内容：
基础有氧运动 ：每周进行3-4次，每次持续30-40分钟。可以通过慢跑、快走、爬山等方式进行，既可以在室内进行，也可以在室外进行。长跑训练：
每周一次，起初让学生跑2-3公里，随着训练的进行，逐渐增加跑步的距离，以提高耐力水平。
训练计划
第1周：基础有氧运动2次（每次30分钟），长跑2公里
第2周：基础有氧运动3次（每次30分钟），长跑2.5公里
第3周：基础有氧运动3次（每次30分钟），长跑3公里
第4周：基础有氧运动3次（每次35分钟），长跑3.5公里
第5周：基础有氧运动4次（每次35分钟），长跑4公里
第6周：基础有氧运动4次（每次35分钟），长跑4.5公里
注意事项：
在训练过程中，注意科学合理地安排休息时间，避免过度训练导致身体受伤。
提醒学生注意正确的跑步姿势和呼吸方法。
其他锻炼建议
柔韧性协调性练习：
如踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑等，可以提高身体的灵活性和协调性。
一般发展练习：
如50米加速跑、间歇跑等，可以增强学生的爆发力和耐力。
整理活动：
每次训练后进行慢跑2000米，帮助身体恢复。
营养与休息
确保孩子每天有足够的睡眠，建议每晚睡眠时间不少于10小时。
饮食方面，保证孩子摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及足够的维生素和矿物质。
安全防护
跑步时穿着合适的运动鞋和服装，避免受伤。
在天气炎热或潮湿时，注意防晒和补充水分。
如果孩子感到身体不适，应立即停止训练，并咨询医生的意见。
通过以上计划，孩子可以在暑假期间逐步提高跑步能力，增强身体素质。请根据孩子的具体情况进行调整，并在实施过程中给予适当的鼓励和支持。
