跑步时手脚不协调可以通过以下方法进行训练：
徒手训练
站蹲撑立：增强身体平衡和协调性。
交叉拍脚：提高脚步的灵活性和协调性。
压腿：增加腿部和躯干的柔韧性。
瑜伽：通过不同的体位法提高身体的整体协调性。
波比跳：全身性的爆发力训练，有助于提高协调性。
高抬腿：增强腿部力量和协调性。
户外运动
跑步：通过反复的跑步练习，逐渐提高手脚的协调性。
跳绳：锻炼手脚的配合和节奏感。
打篮球、乒乓球、足球、羽毛球等：这些运动可以增强手部和腿部的灵活性，提高全身协调性。
舞蹈
街舞、爵士舞、拉丁舞、霹雳舞等：这些舞蹈对协调性要求较高，通过舞蹈训练可以提高身体的协调性。但舞蹈有一定的门槛，建议有条件的人群采取此类方法。
摆臂练习
原则：左右摆臂不要超过身体的中轴线，保持上臂和下臂几乎成直角。
力量和平衡练习
单腿平衡练习：单脚直立，稍微弯曲受力那条腿的臀部、膝盖和脚踝，保持平衡，防止倒向另一条腿的方向，坚持1分钟以上。闭眼练习和在健身球上做练习可以增加难度。
单腿下蹲练习：单腿支撑身体，另一条腿悬空后抬，平衡身体，慢慢向下蹲，再慢慢蹲起。做1-3组，每组6-12次。闭眼练习和在BOSU球上训练可以增加难度。
直抬腿练习：平躺，伸直将要运动的腿，另一条腿弯曲90°，将运动腿绷直抬起30-45cm，钩脚并保持5秒。反复做这个动作，每条腿做10次动作，做3-5组。增加重量（如沙袋）可以进一步提高难度。
单腿臀桥练习：双臂置于身体两侧平躺，一条腿弯曲90°作支撑，另一条腿伸直，提臀离开地面，肩部、髋、膝和脚踝成一条直线。保持3秒后放下，再重复，然后换另一条腿。10-15次为1组，完成后可逐步增加组数，每条腿增加到10-20个。
臀部外展肌练习：侧卧，两腿伸直，用靠近地面的手臂支撑身体，侧抬上面的腿，做剪刀动作，保持3秒，将腿放下。重复10个动作为1组，逐渐增加组数，每组增加到10-20个动作。
弓箭步练习：直视前方，双手叉腰，力量弱的那条腿在前，弯曲膝盖，降低身体，前腿弯曲90°角。这个练习可以增强腿部和核心肌群的稳定性。
手指动作
通过一些简单的手指动作，如手指交叉、手指摆动的节奏练习等，也可以高效锻炼身体协调性。
通过以上方法的综合训练，可以逐步提高跑步时的手脚协调性。建议从简单的动作开始，逐渐增加难度，保持训练的持续性和规律性。
