跑步时增加弹跳的方法主要包括以下几种：
半蹲跳：
开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm，在空中双手需放在后面，着地时完成一次，然后重复以上步骤。
抬脚尖（提踵）：
找个梯级或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
台阶：
找张椅子，把一只脚放上去呈90度，尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复以上步骤。
纵跳：
双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳，弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时再迅速起跳。
蹲跳：
站立，怀抱篮球于胸前，蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8cm-13cm，着地后完成一下，若要跳15下，则前14下跳起8cm-13cm，第15下尽全力跳高。
负重训练：
腿上绑上一定重量的沙袋，从床下跳到床上，逐渐增加负重，最后解除负重，看能跳多高。
弹力带练习：
双手放在墙上，在两个脚背之间绑一条弹性带，一只脚不动，抬起另一只脚，由于弹性带的作用，抬起一定高度会被拉回来，拉伸会很好地锻炼小腿的肌腱和肌肉。
人体阻力训练：
类似于阻力跑步，但这次是用人力拉弹力绳让你在前面跑步，跑步前进的动力不够时，后面的人可以拉你。
爆发力练习：
包括跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
柔韧练习：
如体前屈练习、把杆拉腿、纵、横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿等，这些练习有助于增大运动员的步幅。
快速伸缩复合训练：
如深蹲跳和原地直膝快速跳，这些训练利用肌肉快速拉长时人体的自然反应，增强下肢的弹性力量和爆发力。
建议选择几种方法交替使用，并结合力量练习和速度练习，以达到最佳效果。同时，注意跑步姿势和身体的稳定性，避免受伤。
