穿跑步塑形内衣的步骤如下：
选择合适的尺码
胸部的底围：选择扣紧最外面的搭扣，确保牢固但不过紧。合适的尺码应能将内衣拉开1-2英寸，平整贴合胸部。
胸部罩杯：罩杯应全面包裹，无胸部溢出，且罩杯平整，避免太紧或太松。
乳下支撑线：支撑线应能包裹胸部，不压迫乳房组织。
肩带：肩带应安全不滑落，尺码与平时文胸相同，不宜太紧或太松。
穿戴步骤
前倾45°角：保持前倾45°角的姿势，便于将多余脂肪收拢进乳房中。
收拢脂肪：将右手臂从肩带伸过左罩杯，顺着左手臂将手臂和腋下多余的脂肪收拢进乳房中，同时轻轻提拉胸部，确保脂肪被稳稳锁进胸罩中。
拨正肩带：将滑落在肩臂上的肩带拨正，确保左右两侧都穿戴正确。
提拉下围：一只手拉拢胸罩下围的脂肪，另一只手从上而下穿过内衣鸡心领的位置，顺着腹部中央的凹线往上提拉脂肪，使胸部显得立体、挺实而圆润。
注意事项
避免太紧：运动内衣虽然需要紧身，但过紧会勒着不舒服，且对胸部健康不利。
选择合适类型：根据运动类型和强度选择合适的运动内衣。例如，低强度运动可选择简易固定式内衣，高强度运动则需选择全罩杯式运动内衣。
通过以上步骤和注意事项，你可以更好地选择并穿戴跑步塑形内衣，以获得最佳的支撑和塑形效果。
