跑步时，可以通过以下方法活动脚腕，以增加关节灵活性和预防扭伤：
手腕和脚踝的转动
双手手腕顺时针和逆时针各转动10-15秒。
双脚脚踝同样转动，这样能灵活关节，预防扭伤。
髋关节和膝关节的环绕运动
双手扶着髋关节，做髋关节的环绕运动，先顺时针再逆时针各10圈左右。
微微屈膝，双手放在膝盖上，做膝关节的环绕，同样是两个方向各10圈左右。
动态拉伸
前后左右十字跳跃：这个动作是锻炼脚踝的最佳动作之一，跳跃时首先用前脚掌着地，脚后跟要离开地面，双臂同时保持身体平衡，确保重心的稳定，健身者跳跃的轨迹为原点—前—后—左—右—原点。
单腿支撑三向触地：这个动作优点体现在单边脚踝的练习，整个过程要保持身体的平衡，支撑腿不能移动，然后运动腿先后由前—侧—后进行锻炼，完成整个的单边锻炼，接下来换腿练习。
单腿连贯性提锺：这个动作主要增强脚踝的肌腱和踝关节的柔韧度，运动时首先要深深提一口气，然后单脚脚跟抬起，让脚尖支撑身体重量，同时另一条腿向上提起，建议做这个动作的时候，要放慢速度。
通过这些方法，可以在跑步前有效地活动脚腕，增加关节的灵活性和稳定性，从而预防运动损伤。建议在跑步前进行充分的热身，以保障跑步过程中的安全和效果。
