跑步立定训练的技巧主要包括以下几个步骤：
跑步准备
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
立定动作
听到“立定”的口令后，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
立定时，要注意靠腿和放臂的一致性，保持头与肩的稳定，头要正对前方，两眼注视前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
注意事项
在跑步四步立定技巧中，关键是要掌握好节奏和动作配合。在跑步过程中，当听到口令“四步立定”的时候，要迅速将脚踏地，同时将身体重心向前倾斜，保持上半身挺直，双手自然下垂。同时，要注意保持呼吸平稳，避免过度用力或者紧张导致动作不流畅。
在立定时，双脚要同时着地，身体重心要平稳过渡，保持站立姿势稳定。首先，保持身体直立，双臂自然下垂。其次，脚尖向前，脚跟并拢，双脚与肩同宽。然后，将重心向前移动，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。最后，用力收腹，挺胸抬头，保持姿势稳定。
通过反复练习和熟悉，可以逐渐掌握好跑步立定的技巧，提高训练效果和表现水平。
