当有人约你跑步时，如果你不想去，可以尝试以下几种方法来婉转地拒绝：
直接说明情况
你可以说：“非常感谢你的邀请，但我今天已经有安排了，不能参加跑步。”或者“很抱歉，我最近身体不太舒服，需要休息，所以不能跑步。”这样的理由比较常见且容易让人理解。
使用幽默
你可以尝试用幽默的方式来拒绝，例如：“非常抱歉，但我不寻求恋爱关系，跑步时我想保持我的心跳。”这样的回答既轻松又不失礼貌。
提供其他建议
你可以建议对方找其他人一起跑步，例如：“如果你喜欢，我们可以找我的跑友一起，他也很喜欢跑步。”这样可以保持友好关系，同时也拒绝了邀请。
提前告知
如果你不想让对方在邀约即将出现时感到尴尬，可以提前告知对方你的意愿，例如：“我最近比较忙，可能没有时间跑步，希望下次有机会再一起。”这样的回答给对方留有余地，也不会显得太直接。
婉言拒绝
你可以说：“不好意思，临时有事，不能参加跑步了。”这样的回答比较委婉，也不会让对方感到太不舒服。
强调个人喜好
你可以表达你对跑步的个人喜好，例如：“我比较喜欢自己一个人跑步，这样我可以自由安排时间和节奏。”这样的回答既表达了你的立场，也尊重了对方的邀请。
综合考虑，选择哪种方法取决于你与对方的关系以及你的个人舒适度。无论选择哪种方式，都要尽量保持礼貌和真诚，避免让对方感到不舒服或被冒犯。
