跑步比赛开局的跑法有以下建议：
稳定开局
不要急于求成，避免一开始就全力冲刺。保持稳定的节奏，按照自己的配速进行跑步，这样可以在比赛初期节省体力，避免过早疲劳。
控制速度
匀速是马拉松比赛的关键。开局时不要试图过快地消耗体力，而是应该保持一个相对稳定的速度，逐步提升自己的耐力。
跟随策略
初始阶段，可以观察其他选手的动向，保持在两三名的位置，避免在比赛初期就消耗过多能量去追赶前面的选手。
合理分配体力
在比赛的前半程，可以适当放慢速度，避免在后半程出现体力极限。保持一个较为均匀的配速，确保全程都有足够的体力。
调整呼吸
呼吸是跑步中非常重要的环节。开局时要注意调整呼吸，保持深长稳定的呼吸节奏，避免在比赛初期就出现呼吸急促的情况。
身体姿势
保持上半身放松，避免上半身紧绷，这样可以减少能量消耗，提高耐力。同时，抬高脚步，让重心位于臀部和核心，有利于提高跑步效率。
最后冲刺
在比赛的最后阶段，通常在300米到400米时开始全力冲刺，利用自己的耐力和弯道技术实现超越。
通过以上策略，可以在跑步比赛开局时保持稳定的节奏和速度，避免过早疲劳，并在比赛的最后阶段全力冲刺，争取更好的成绩。
