跑步之前可以通过以下方法来提速：
合理的饮食选择
高碳水化合物食物：如全麦面包、燕麦片，能快速提供能量，为跑步储备糖原。
富含蛋白质的食物：如鸡胸肉、鸡蛋，有助于维持肌肉力量和耐力。
适量的水果：如香蕉富含钾，可预防肌肉痉挛；苹果能提供一定的能量。
补充水分：提前适量饮水，保持身体水分平衡，避免脱水影响运动表现。
含有咖啡因的饮品：如咖啡，能提高神经系统的兴奋性，但要注意适量。
增加跑步频次
如果之前每周只跑1-2次，现在可以每周跑2-3次，甚至4次，增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
节奏训练
在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度在跑动，有助于提升跑者的无氧阈，从而提高跑速。
增加核心训练
每次跑步结束之后，进行10-15分钟的核心训练，如平板撑，能增强核心力量，提高跑步速度。
变化跑步路面
尝试不同的跑步路面，如泥地、草地、山地、沥青路面、水泥路，能提高身体的适应能力，对于提高速度也很有帮助。
动态拉伸
跑步之前进行动态拉伸，如弓步、深蹲等，有助于提高身体的灵活性和肌肉的活跃度，减少受伤几率。
快速跑练习
在每次训练的末端，进行75-100米的距离进行4-6次快跑，有助于提升速度。
间隔训练
选择一段约150米的距离，先以正常配速跑前50米，接着以最快配速跑50米，最后全力冲刺50米，休息后重复这一过程10次。
加长间隔训练
例如，出门跑5公里，第一公里以正常配速开始，然后以更快的配速跑1公里，之后再以稳定的配速跑1公里，最后用交替快跑与慢跑的方式完成最后2公里。
量身定制训练计划
结合自身情况制定训练计划，涵盖宏观的整体目标与微观的训练执行计划，保持训练的持续性和针对性。
普拉提课程
通过普拉提课程提高核心力量，增强柔韧性和稳定性，有助于维持稳定的跑步姿势和提高跑步经济性。
肌肉训练
进行爆发型肌肉训练，如跳跃和速度训练，提升肌肉间相互协同发力的能力及神经肌肉的协调性。
加入跑步俱乐部
加入跑步俱乐部，与他人一起训练，敢于挑战难度更大的训练内容，有助于提高训练效果和坚持跑步的动力。
通过以上方法，可以在跑步之前有效地提升速度，但需要注意的是，每个人的身体情况不同，因此在制定训练计划时应结合自身情况进行适度调整。
