跑步时设置心率区间的方法如下：
计算最大心率
最大心率（HRmax）可以通过以下公式计算：
经典公式：220 - 年龄
改进公式：208 - （0.7 × 年龄）
确定各心率区间
热身区：最大心率的50%-60%之间
燃脂燃烧区间：最大心率的60%-70%之间
有氧心率区间：最大心率的70%-80%之间
临界心率区间：最大心率的80%-90%之间
无氧耐力区间：最大心率的90%至100%之间
根据跑步目的选择心率区间
新手：建议从轻松跑开始，心率区间可以设在最大心率的59%-74%之间。
心肺功能训练：心率维持在最大心率的55%-65%之间。
耐力提升：进行中高强度有氧运动，心率区间为最大心率的70%-80%之间。
高强度训练：进行高强度、短时间的运动，如重量训练、快跑等，心率区间为最大心率的80%-90%之间。
极限强度：最大心率的90%以上，通常不推荐新手尝试。
监测心率并适时调整
使用心率监测设备（如智能手表或心率带）实时观察自己的心跳频率。
如果心率过高，可以稍微放慢脚步；心率过低，则可以加快一点，以确保在安全的前提下提高训练效果。
示例
假设你是一位40岁的跑者，最大心率约为181次/分钟：
热身区：181 × 0.5 = 90.5，即90-91次/分钟
燃脂燃烧区间：181 × 0.6 = 108.6，即109-110次/分钟
有氧心率区间：181 × 0.7 = 126.7，即127-128次/分钟
临界心率区间：181 × 0.8 = 144.8，即145-146次/分钟
无氧耐力区间：181 × 0.9 = 162.9，即163-164次/分钟
根据以上信息，你可以根据自己的跑步目的和身体状况选择合适的心率区间进行训练。
