冬天跑步衣服清洗时，可以遵循以下步骤和技巧：
手洗
对于毛衣、大衣、羽绒服等厚重衣物，建议手洗以减少对衣物的拉扯和损伤。手洗时，先用温水（约30度）化开洗衣粉或洗衣液，避免使用高温，因为高温会使洗衣粉中的酶失活。
浸泡
洗前可以将衣物浸泡在冷水中15分钟，这样可以去除衣物上的汗渍和灰尘，同时盐还可以起到固色的作用。
轻柔洗涤
如果使用洗衣机，应选择轻柔模式，减少对衣物的拉扯和损伤。尽量避免使用脱水机脱水，如果需要脱水，时间应控制在30秒左右。
漂洗
清洗完毕后，应反复漂洗干净，确保洗衣液或洗衣粉完全冲掉，以免残留对衣物造成二次污染或损害皮肤。
干燥
洗净后，将衣物平铺在通风处自然晾干，避免直接暴晒，以免衣物变形或褪色。
通过以上步骤和技巧，可以有效清洗冬天的跑步衣服，保持衣物的清洁和完好。
