跑步分道规则如下：
短跑项目
100米、200米、400米、110米栏、400米栏、100米栏、4×100米接力等短跑项目均为分道比赛项目。运动员必须在自己的跑道上完成比赛，不能串道。
中长跑项目
800米、1500米、5000米、10000米、3000米障碍等中长跑项目采用部分分道或不分道比赛。具体规则如下：
800米跑：起跑时是分道的，每个人一个跑道，跑一个弯道后开始抢道，后面的就不分道了。
4×400米接力：第一棒运动员是分道跑的，第二棒运动员接棒后，再跑一个弯道后开始抢道，然后就不分道了。
其他注意事项
在正式比赛中，运动员在所有短跑、跨栏跑和4×100米接力赛中自始至终都必须在自己的跑道里。800米和4×400米接力赛，在自己的跑道里起跑，当运动员通过抢道标志线以后才能离开自己的跑道，切入里道。
分道线的计算线距跑道内突沿的外沿30厘米，第二至第八道的计算线距内侧分道线外沿20厘米。
总结：
跑步分道主要在短跑项目中严格实施，要求运动员在自己的跑道上完成比赛，不能串道。中长跑项目（如800米和4×400米接力）在起跑时分道，之后可以抢道。这些规则旨在确保比赛的公平性和安全性。
