退役后原地跑步的训练方法如下：
热身准备
在开始原地跑步之前，进行2-3分钟的热身活动，如慢跑或快走，并进行全身的柔韧性练习，如静力伸展。
姿势调整
保持身体直立，目视前方，避免弯腰驼背。
双手自然摆动，手臂以肩为轴前后摆动，手指、腕和臂保持放松，肘关节角度约为90度。
大腿尽量向前高抬，双脚离地至少20厘米以上，避免侧向动作以减少膝关节压力。
步频与强度
初始阶段可以从慢步伐开始，逐渐提升步频和训练强度。
建议步频达到180次/分以上，心率控制在最大心率的78%以下，以保持舒适和有效的运动强度。
注意力转移
可以通过看电视、听音乐等方式转移注意力，使跑步过程更轻松愉快。
持续时间与休息
每次原地跑步时间至少30分钟，逐渐增加至40分钟以上。
跑步过程中，当感觉无法继续坚持时，可以短暂休息后再继续训练。
拉伸放松
跑步结束后，进行一组腿部拉伸训练，放松下肢肌群，减缓酸疼感。
穿着与循序渐进
穿着一双合适的跑步鞋，以减少运动损伤。
循序渐进地增加跑步时间和强度，避免一开始就过度训练。
通过以上步骤，可以有效地进行退役后的原地跑步训练，提高心肺功能，燃烧脂肪，增强下肢肌肉力量。
