夜晚跑步的时间选择主要考虑以下几个因素：
晚餐时间
饭后一小时是最佳夜跑时段，因为此时胃内的食物已经基本消化，不会影响锻炼效果，同时也不会因为运动过晚而导致消化不良。
如果晚餐时间较晚，可以选择在晚餐结束一个小时后开始跑步，通常是在21时左右。
睡眠时间
夜跑应避免在睡前一小时内进行，以免运动过于兴奋导致难以入睡。
跑步后应适当休息，然后再进行睡眠，以保证睡眠质量。
空气质量
晚间跑步时，空气中的二氧化碳浓度较低，氧气浓度较高，有利于提高呼吸系统的健康。
应避免在风大或空气质量差的地方跑步，以免影响呼吸健康。
个人生活习惯和生物钟
晚上跑步的时间应根据个人的作息时间和喜好进行调整，以确保运动不会干扰到正常的作息。
如果白天工作紧张，晚上跑步可以作为一种缓解疲劳的方式，但应避免过度运动导致身体透支。
综合以上因素，以下是一些推荐的夜跑时间：
晚饭后一小时：大约19:00左右，此时胃内食物基本消化，可以进行适量的运动。
晚上7点到9点：这个时间段空气新鲜，新陈代谢率较高，有助于减肥和改善心肺功能。
晚上8点左右：此时大多数人已经晚餐完毕，且距离睡觉时间尚有一段时间，可以避免运动过晚影响睡眠。
最终选择的时间应根据个人的具体情况和偏好进行调整，以确保夜跑既健康又不会干扰到正常的作息。
